[...] może na fiwe wyjdę :)) TRENING: 1.Siady - 110 kg 3x10 2.Hack squats - 80 kg 3x8 3a.Wyprosty na maszynie stopy do zewnątrz - 60 kg 4x15 3b.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg 4x10 4.MCPN - 80 kg 4x10 http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_qpsrhsh.png http://s2.ifotos.pl/img/202720331_qpsrhae.jpg Suplementacja: Pół saszetki vivomixx + 1 kaps debutiru + [...]
[...] bo nogi mi się telepały po sobotnim treningu + mega domsy lędźwi, ale coś tam dźwignąłem na te plecy. Dzisiejszy trening: 1.OHP - 70 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 4x10 3.Wyciskanie na hammerze - 50 kg strona 4x10 1.Francuz za głową - 22,5 kg strona 3x10 2.Prostowanie ramion z drążkiem prostym - 90 kg 3x10 3.Prostowanie ramion z klamrą [...]
Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]
[...] szybszy ich rozrost. Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - hantle lub sztanga Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle lub sztanga (wymiennie z płaską) rozpiętki na płaskiej 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 ściąganie drązka wyciągu 4 x 8-10 Czwartek Plecy ściąganie wyciągu do karku 12/10/8/6-8 podciaganie na drązku do karku - czmeu [...]
Już mam nadzieje ostateczne zmiany :) PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie [...]
[...] SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) razem 1s/10p 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s/10p Plecy * Wiosłowanie w opadzie szer. 4x10 * ---------II---------- wąsko 4x10 * Sztrugsy 4x10 *tu dozucimy jeszcze sciaganie drazka za plecy 4s/10 Triceps - stanowczo za duzo cwiczen na male partie miesni [...]
[...] Nie robiłem na maszynie bo na tej siłowni jest beznadziejna, zrobiłem na zwykłym wyciągu ale chyba będę zmuszony zamienić te ćwiczenie. 6a Wyciskanie wąsko flarowo 3/4x10 6b Uginanie ze sztangą 3/4x10 40+20/40+20/45+20 Wyciskanie wąsko flarowo robiłem pierwszy raz i ciężar mały... o dużo za mały następnym razem dodam spokojnie z 10kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATKA -przenoszeni hantla 4x12-10 do 50kg -rozpiętki 4x15-12 do 28kg -skos sztanga 4x10-8 do 100kg plus drop -hummer neutral 4x10-9 plus drop -butterfly 3x20 szybki BICEPS -modlitewnik 5x15-10 -drug curl 3x10 -młotki z linką 2x12 BRZUCH 3xplank po 60sek CARIDO 45 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie od brody smith maszyna 5x10 + drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie jednorącz hantla stojąc w pełnym zakresie ruchu czyli hantlem dotykam prawie, że bark 4x10 -łączona tył barkó na linkach z góry + szrugsy hantle 4x12+12 BRZUCH kółko 4x10 CARDIO 30 minut orbitreka wieczorkiem jeszcze ze 30 minut rowerka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od poniedziałku już ogarnięty, powrót do miski;-) poniedziałek: ŁYDKA wyciskanie palcami 4x20-15 wspięcia 5x10 PLECY wiosło sztanga 5x15-8 wiosło półsztanga jednorącz 4x10-8 wyciąg z góry 5x12-8 narciarz 4x15-12 CARDIO burpee od 10 w doł do 5 przerwy 30-45 sek skakanksa parę rund wczoraj off dziś KLATA rozpiętki 4x15 wyciskanie skos [...]